뱃살이 잘 안빠지는 이유와 수면 다이어트 방법

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 뱃살이 잘 안 빠지는 이유와 좋은 수면으로 다이어트하는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 내장지방 다이어트에 관심 있으시거나 요즘 다이어트가 잘 안 되는 분들은 아래 본문글을 참조해 주세요.

 

뱃살이 찌는 이유는 수면과 관련 있다

다이어트는 남녀노소 할 것 없이 평생의 숙제라고 할 수 있는 일이죠. 그중에서도 특히 신경 쓰이는 것은 뱃살입니다. 아무리 다이어트를 해도 뱃살이 잘 안 빠지는 사람들이 많습니다. 그런데 최근 연구에 의하면 복부비만과 수면이 큰 관련이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 건강한 성인남성을 대상으로 14일 동안 4시간의 짧은 취침을 시킨 실험이 있었습니다. 그 결과, 4시간 취침으로 인해 몸의 전체적인 지방변화는 없었으나 복부부위에 피하지방이 8% 증가, 내장지방은 11%가 증가했다고 합니다. 단순히 수면시간만을 짧게 조정했을 뿐인데 복부비만이 악화되는 결과가 나타난 것이죠. 수면을 부족하게 취할수록 뱃살이 실제로 증가하는 현상이 일어난 것입니다.

 

내장지방에 대한 오해

우리는 내장지방이 좀 더 건강에 위험하며 내장지방은 잘 빠지지 않다고 배웠습니다. 내장지방이 건강에 좋지 않은 것은 사실입니다. 내장지방의 양이 많아질 경우 대사증후군, 인슐린 저항으로 인한 심혈관 질환, 당뇨병위험이 높아지기 때문입니다. 하지만, 내장지방이 피하지방에 비해 잘 빠지지 않는다는 것은 논란의 여지가 있습니다. 연구에 의하면 살이 찌는 순서는 피하지방에서 내장지방 순서로 살이 찌지만, 살이 빠지는 순서는 내장지방에서 피하지방 순서로 빠지는 것이 밝혀졌기 때문입니다. 따라서 일부 학자들은 다이어트를 시작하면 초기에 건강이 빠르게 회복되는 이유가 몸에 안 좋은 내장지방부터 먼저 감소하기 때문이라고 주장하기도 합니다.

 

양질의 수면과 다이어트

양질의 수면과 다이어트와 관련된 실험이 있었습니다. 성인남성을 두 그룹으로 나누고 한 그룹은 양질의 수면을 충분히 취하도록 수면교육을 실시했으며, 다른 그룹은 자유롭게 생활하게 했습니다. 그리고 같은 근력운동 루틴을 10주간 진행했고, 이 두 그룹의 체성분을 분석해 보았습니다. 그 결과, 같은 근력운동루틴을 진행했음에도 수면교육을 받은 그룹이 체지방이 1kg 이상 더 빠지고 근육도 더 증가한 것으로 나타났습니다.

 

살 빠지는 수면방법

위와 같은 연구에서 제시한 살빠지는 수면방법은 다음과 같습니다.

• 취침과 기상시간 규칙적으로 유지하기
• 취침 시 어둡고 조용한 환경 유지
• 취침 두 시간 전 밝기를 낮추기
• 최소 7시간 이상 취침하기
• 취침 두 시간 전 블루라이트 방출 전자기기 사용금지
• 자기 전에 명상하기
• 카페인 음료는 수면 6시간 전까지 섭취하기

이상으로 뱃살이 잘 안 빠지는 이유와 수면 다이어트 방법에 대해 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

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