전립선 건강에 좋은 음식과 영양제는?

중년에 접어든 남성이라면 전립선이 얼마나 중요한지 뼈저리게 느끼게 되는데요. 특히 남성들이 가장 무서워하는 전립선암은 초기 암단계에서 증상을 발견하기 쉽지 않고, 다른 기관으로 전이 가능성도 높아 매우 위험합니다. 이번 포스팅에서는 전립선 건강을 지키기 위해 섭취하면 좋은 음식과 영양제에 대해 알아보겠습니다.

전립선암에 좋은 식품

녹차

카테킨 성분이 풍부하게 함유된 녹차는 기본적으로 암을 예방하는 효과가 뛰어납니다. 하지만 카테킨을 많이 섭취하려고 녹차를 너무 많이 마시면 방광을 과하게 자극하기 때문에 하루 3잔을 넘지 않도록 마셔야 합니다.

마늘

알리신 성분이 풍부하게 함유된 마늘은 면역력을 강화하고 성기능도 개선하며 전립선 건강을 개선시킵니다.

생선

오메가 3 성분이 풍부하게 함유된 생선 또한 전립선암에 매우 좋습니다. 특히 정어리나 고등어, 연어처럼 기름기가 많은 생선일수록 더욱 좋은데요. 주의할 것은 너무 과다하게 섭취하면 오히려 해가 될 수 있다고 하니, 일주일에 한 번 정도만 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

전립선에 좋은 영양제

전립선 건강을 위해 챙겨드셔야 할 건강기능식품 영양제는 다음과 같습니다.

비타민 D

비타민 D를 챙겨먹는 남성과 안 챙겨 먹는 남성은 전립선 암 발병확률이 크게 차이가 낮습니다. 확실히 비타민 D를 영양제로 챙겨 먹는 남성들이 전립선 암 발병률이 낮았으며, 전립선 암환자들의 몸상태를 보면 비타민 D 수치가 크게 낮았습니다. 그렇지만 영양제로 섭취하는 것보다 낮에 햇빛을 많이 보면서 자연적으로 비타민 D 영양소를 흡수하는 것이 더 이로우므로 낮에 일부러라도 햇빛을 쐬고 산책을 다니는 생활습관이 전립선 건강을 개선시켜 줍니다. 만약 영양제로 섭취한다면 적정 섭취량은 하루 600IU를 넘지 않도록 섭취해야 하며, 80대 고령남성이라면 조금 더 섭취해도 괜찮습니다.

비타민 E

연구에 따르면 비타민 E를 꾸준하게 50mg씩 섭취할 경우, 전립선 암에 걸릴 확률을 32%까지 낮출 수 있다고 합니다. 게다가 전립선 질환으로 인한 사망률도 40% 가까이 줄여준다고 하니, 따라서 전립선 건강이 좋지 않은 사람들은 꼭 섭취해야 하는 영양소입니다. 영양제 뿐만 아니라 시금치, 고등어, 양파같이 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취해줘야 합니다.

아연

하루 100mg이하로 아연을 꾸준히 섭취하면 전립선 건강을 개선시킬 수 있습니다. 아연에는 전립액을 살균하는 기능이 있고, 전립선 비대증도 예방하는 효과가 있습니다. 실제로 전립선 비대증 환자들의 몸상태를 보면 체내 아연농도가 현저히 낮은 것을 확인할 수 있습니다.

셀레늄

체내 셀레늄 함량이 높은 사람들은 전립선 질환으로 인한 사망률이 무려 50%가까이 감소한다는 연구결과가 있습니다. 반면 셀레늄 농도가 고환에서 낮게 측정되면 전립선 암 발병확률이 그렇지 않은 사람보다 5배나 올라가기 때문에 셀레늄은 전립선 건강을 위해 반드시 신경 써서 섭취해야 하는 영양소입니다. 다만 200μg 이하로 적정 용량을 섭취해야 합니다.

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