아르기닌이 근육생성에 미치는 속설과 진실

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 아르기닌이 근육생성에 미치는 영향에 대해서 살펴보겠습니다. 아르기닌을 섭취하면 근육생성에 정말 긍정적인 영향을 주는지 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

 

아르기닌이 근육생성에 미치는 속설과 진실

우리는 수많은 건강식품의 홍수 속에 살고 있는데요. 아르기닌을 특히 많이 복용하고 있으며, 잘 알고 있는 분들은 대부분 헬스 트레이너나 헬스운동하시는 분들이 많습니다. 그 이유는 아르기닌을 섭취했을 때, 근육이 더 잘 붙는다는 속설 때문인데요. 그것은 정말 사실일까요? 일반적으로 운동하시는 분들이 아르기닌을 복용하는 이유는 운동능력 향상과 근육 증진이 있는데 우리가 알고 있는 것과 다른 부분이 많습니다.

 

✅ 근육생성에 효과적일까?

운동 전후로 아르기닌을 복용하면 정말 근육이 더 빵빵하게 잘 붙게 될까요? 실제 실험에 의하면 아르기닌 복용이 근육생성을 촉진한다는 임상적인 실험결과는 존재하지 않습니다. 물론 소규모로 간단하게 실험한 임상실험결과에서는 일부 긍정적인 효과가 있다고 나타났지만, 아직 이것을 일반화할 만큼 충분한 집계로 충분히 연구되고 팩트로 정립된 사항은 아닙니다. 즉, 아르기닌 복용이 근육생성을 직접적으로 촉진한다는 결과는 아직 증명되지 않았다는 것입니다.

✅ 운동능력을 향상할까?

아르기닌을 복용하면 몸에서 활력이 증진되어 운동능력이 향상되고, 심폐지구력도 향상되어 결과적으로 근육생성에 도움 된다는 이야기가 있는데요. 물론 과장된 효과가 없지는 않지만, 이 부분에 있어서는 어느 정도 사실이라고 볼 수 있습니다. 아침과 저녁에 아르기닌을 고농도로 8주간 복용시킨 사람들에게서 산소섭취량과 운동능력 및 운동시간이 유의미하게 증가된 연구결과도 보고되고 있기 때문입니다. 다만, 이런 연구들은 아르기닌과 근육생성과의 관계를 조사한 것보다는 아르기닌과 심폐지구력 향상에 관해 연구초점이 맞춰진 내용들이기는 합니다. 그러나 실험들을 살펴보면 대부분 사람이 아니라 쥐를 대상으로 연구된 내용들이 많기 때문에 이론으로 정립하기에는 무리가 있습니다.

✅ 성장호르몬을 증가시킬까?

운동하는 분들은 아르기닌이 혈관을 이완, 확장시켜서 혈류를 증가시켜 근육을 증대시킬 뿐만 아니라, 심폐지구력 향상과 함께 성장호르몬까지 증대시켜 준다고 주장하기도 합니다. 일부 실험에서 아르기닌이 성장호르몬을 증대시켜 준다는 연구결과가 없는 것은 아니지만, 아직 실험을 일반화하기에는 양적으로나 질적으로 미흡한 측면이 있습니다.

문제는 이에 대한 반론도 만만치 않다는 것입니다. 우리 몸은 근력운동을 할 때, 자연스럽게 성장호르몬이 촉진되는 방식으로 만들어졌는데, 아르기닌을 섭취하고 운동하게 되면, 오히려 성장호르몬 분비가 감소했다는 내용입니다. 저항성 운동을 했을 때, 성장호르몬이 촉진되는 작용과 아르기닌을 복용하는 작용이 만났을 때, 오히려 성장호르몬에 덜 분비될 수 있다는 주장입니다. 즉, 아직 섣부르게 성장호르몬을 증대시킨다고 말할 수는 없는 단계입니다.

 

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