매일 철봉에 1분 매달리는 효과 4가지

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 매일 철봉에 1분 매달리는 효과 4가지, 살펴보도록 하겠습니다. 매일 철봉에 1분 매달리게 되면 몸에 어떤 변화가 찾아오는지 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해주세요.

 

1분 매달리기 효과

철봉에 1분 매달리기 효과는 다음과 같습니다.

✅ 척추의 자세와 정렬을 바르게 한다.

철봉에 매달리는 행위는 철봉에 자신의 몸무게를 온전히 맡기고 버티는 행위인데요. 단순히 생각하면 팔힘만 쓰는 것처럼 보이지만, 철봉에 매달리며 버티는 동안 복횡근, 골반저근, 다열근, 횡경막, 코어근육까지 전신의 힘을 쓰게 되는 운동입니다. 철봉에 매달리며 버티는 순간, 상체는 위에 고정된 상태에서 하체는 중력에 의해 밑으로 잡아당기는 힘이 작용하기 때문에 척추 사이의 공간이 늘어나게 되는데요. 이렇게 되면 척추 감압현상이 일어나서 허리디스크, 후만증, 전만증, 척추협착에 뛰어난 통증 완화 효과가 나타납니다.

 

✅ 척추측만증 통증완화에 도움이 된다

척추측만증은 척추가 C자커브 또는 S자커브로 3차원으로 변형이 오면서 휘는 증상인데요. 철봉 매달리기는 이러한 척추측만증의 통증완화에도 효과가 큽니다. 매달린 상태에서 하체가 중력에 의해 밑으로 힘을 받으면서 척추는 신연작용이 일어나는데요. 이 신연작용에 의해 척추는 S자로 휘었던 부분이 일자로 쭉쭉 펴지려고 합니다. 물론 한 두번 철봉에 매달린다고 척추측만증이 근본적으로 치료되는 것은 아니지만, 척추측만으로 인한 통증완화에는 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.

 

✅ 어깨와 목 통증 완화에 도움이 된다

철봉에 매달리게 되면 견갑골이 수축되면서 어깨뼈를 당기게 되고, 회전근개가 활성화되기 때문에 어깨가 좋지 않은 사람들에게 스트레칭 및 통증완화 효과가 있습니다. 특히 턱걸이를 하지 않고 매달리는 것 만으로도 광배근이 활성화가 되는데요. 광배근이 스트레칭되고 활성화되면 상체와 어깨를 좀 더 펴주면서 전체적으로 뭉친 근육을 스트레칭됩니다. 따라서 어깨와 목 통증을 개선할 수 있습니다.

 

✅ 전완근 근력향상에 도움이 된다

철봉에 매달릴 때 가장 힘이 드는 부위는 역시 전완근이라 불리는 팔뚝입니다. 처음 철봉에 매달리시는 분들은 1분간 철봉에 매달리기 정말 힘들다는 것을 깨닫게 될텐데요. 처음에는 10초를 매달리기도 힘들지만, 꾸준히 매일 철봉을 매달리면 손의 악력과 전완근의 지구력 및 근력이 향상되면서 철봉에 매달리는 시간이 점점 늘어날 것입니다.

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