걷기 운동이 건강을 해칠 수 있다? :: 걷기운동이 오히려 해로운 경우

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 걷기 운동이 오히려 해로운 경우에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 걷는 운동이 항상 좋은 운동이 아닐 수 있는 이유에 대해 궁금하신 분들은 아래 본문을 확인해 주세요.

 

 

걷기 운동을 오래 하면 안 되는 사람은?

 

걷기 운동이 건강에 좋다는 것은 이제 전 국민이 아는 사실이죠. 돈도 안 들고, 따로 배울 필요도 없이 단순히 날씨만 좋으면 밖에 나가서 얼마든지 할 수 있는 운동이 걷는 것인데요. 문제는 걷기 운동을 오래 하면 오히려 해로울 수 있는 사람들이 있다는 것입니다. 누굴까요? 걷기운동을 오래하면 안 되는 사람들은 다음과 같습니다.

 

1. 관절염을 오랜 기간 앓고 있는 분들
2. 골반이 안 좋거나 아픈 분들
3. 다리 관련 관절을 수술했거나 통증이 있는 분들

 

위에 해당되는 분들은 걷기 운동을 오래하게 되면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 무릎수술이나 골반수술이후, 재활운동을 한답시고 시작한 걷기운동을 무리하게 했다가 관절에 치명적인 손상을 입고 재수술을 해야하는 상황이 발생할 수 있습니다.

 

올바른 걷기운동

 

그렇다면 오랜 기간 걸을 수 없는 환자분들의 경우, 걷기 운동을 어떻게 진행하는 것이 좋을까요?

 

1. 한 번에 30분 이상 걷지 말기

무릎관절염이 있거나 골반이 안 좋은 분들은 나가서 한 번에 30분 이상 걷지 않는 것을 권해드립니다. 건강이나 무릎의 건강에 따라 다르지만, 아무리 오래 걸어도 최대 45분이상을 걸으면 안됩니다. 피츠버그 대학의 연구에 따르면 무릎 관절염이 있어 무릎통증에 지속적으로 시달려온 사람이 걷기운동을 30분이상 할 경우, 무릎에 가해지는 충격량이 30분 이전에 걷는 무릎 충격량보다 엄청나게 증가한다고 합니다.

 

2. 하루에 네 번으로 시간을 쪼개서 걷기

무릎이 약하거나 무릎관절염이 있는 사람은 한 번에 걷지 말고, 20분씩 걷기 운동을 하루 3번에 걸쳐서 하는 방법이 한번에 30분이상 걷는 방법보다 효과적이라고 합니다. 조금 번거로운 스케줄이지만, 무릎에 안좋은 사람들은 무릎건강이 악화되면 안되기 때문에 무릎주변 근육을 증가시키면서 심폐기능을 더욱 강화시킬 수 있는 최적의 방법은 20분씩 걷기운동을 하루 3번에 걸쳐서 하는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 30분 이내 걷기 운동 외에 다른 근력운동하기

하루 20분씩 걷기 운동을 3번에 걸쳐서 하는 방법 외에 다른 방법도 있습니다. 하루 30분 이내로 걸은 후에, 남는 시간은 하체 스트레칭과 하체 근력운동을 해주는 것입니다. 실제로 무릎이 안 좋은 환자분들의 이야기를 들어보면, 한 번에 오래 걷는 운동에서 하루 30분만 걷고 나머지는 스트레칭과 하체근력 운동을 했더니 오히려 통증이 줄고 근육이 늘어서 나중에는 걷기 운동도 30분 이상 거뜬히 해내게 되었다는 분들이 많았습니다.

 

파스의 종류와 종류별 쓰임새

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