대중연설 공포증 치료방법

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 대중연설 공포증을 치료하는 방법에 대해 살펴보겠습니다. 대중연설이 너무 힘들고 두려운 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

 

대중연설은 원래 힘들다

대중 앞에서 연설하는 것을 두려워하는 것은 일반적인 일입니다.  75% 이상의 사람들이 다른 사람들 앞에서 말할 때 어느 정도 불안하거나 긴장을 경험합니다. 심지어 어떤 사람들은 이러한 두려움을 거의 죽음보다 우선시할 정도입니다. 따라서 가장 먼저 기억해야 할 것은 대중들 앞에서 연설할 때 두려움은 완전히 정상이라는 것입니다. 두려움은 약간의 신경질에서부터 마비되는 공포와 공황에 이르기까지 다양하며, Glossophobia라고 알려진 극도의 공포증까지 포함합니다. 이 공포가 심한 사람들은 공개 연설 상황을 완전히 피하거나 하더라도 떨리는 목소리로 인해 고통받곤 합니다. 우리 대부분은 대중 앞에서 연설할 때 일종의 두려움을 경험합니다.

 

그러나 공포증이 심한 사람은 신경을 제어할 수 없고 대중 앞에서 연설하는 것을 극도로 두려워하며 때로는 신경 쇠약에 이르기까지 합니다. 이로 인해 제어할 수 없는 떨림, 발한 및 빠른 심장 박동이 올 수 있습니다. 이러한 불안은 많은 청중에게 말하는 것에 국한되지 않을 수 있습니다. 공포증으로 고통받는 사람들은 회의, 교실 및 기타 소규모 그룹 환경에서 말하기가 어려울 수 있습니다. 이것은 환자가 자신의 생각과 생각을 표현하기 위해 구두로 의사소통하는 것을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 결과적으로, 공포증은 환자가 학업, 사회 또는 직업 기회를 확장하는 능력을 방해할 수 있습니다.

 

긴장하더라도 말의 속도를 늦춰라

대중 연설 행사에서 긴장하는 것은 청중에게 다가가는 방식과 전달 품질에 영향을 미칩니다. 긴장한 화자는 너무 빨리 말하는 경향이 있으며 일반적으로 청중을 무시하고 대신 프레젠테이션 슬라이드에 집중합니다. 그들은 흥분이나 성조 변화가 거의 없는 단조로운 목소리로 말하곤 합니다. 긴장하더라도 말을 서두르는 것을 통제하십시오. 말을 서두르면 호흡이 편안하지 않습니다. 편안하게 호흡하는 대신 짧고 얕게 숨을 쉬거나 숨을 참을 수도 있습니다. 이것은 연설자 본인에게 공기가 부족하고 숨을 쉴 수 없는 느낌을 줍니다.  또한 빨리 말하는 것은 청중이 당신의 연설을 즐길 기회를 줄입니다. 그것은 당신이 말하는 것을 이해하는 데 어려움을 겪을 수 있으므로 당신과 그들 사이에 장벽을 만듭니다.

 

빨리 말하기의 함정

폐를 공기로 채울 만큼 깊게 숨을 쉬지 않을 것입니다. 목소리의 범위와 폐의 공기 부족으로 인해 단조롭게 들릴 것입니다. 당신이 긴장했다는 것을 청중들이 느끼게 할 것이므로 그들도 조마조마합니다. 게다가 청중은 당신이 말하는 것을 이해하기 어려울 것입니다. 인간의 목소리는 이론상으로 음계에서 24개의 음표를 낼 수 있다는 것을 기억하세요. 대부분의 사람들은 일상 연설에서 음표를 3개만 단조롭게 사용합니다. 하지만 말의 높낮이를 조금 더 많은 음표로 표현할 수 있다면 이미 흥미롭고 매력적인 대중 연설자가 되는 길을 잘 가고 있는 것입니다.

 

청중을 무시하거나 눈 마주침을 포기하지 말기

겁에 질린 연사는 종종 청중을 무시하려고 하며, 이것이 언어 불안을 줄여주기를 바랍니다. 예를 들어, 많은 연사들이 청중과의 눈 맞춤을 피합니다. 이것은 연설에 대한 청중의 반응을 눈치채지 못하게 합니다. 사람들이 더 관심을 보이거나 질문이 있을 때 눈치채지 못할 것입니다. 청중과의 접촉이 없을 때, 당신은 자신의 생각에만 집중합니다. '내 연설이 나쁘게 들리겠지?'라는 불안이 엄습합니다. 대부분 그런 부정적이고 비현실적인 생각들이 더욱 파고들고 그것은 본인으로 하여금 더욱 긴장하게 만들 것입니다.

 

두려움을 애써 숨기려고 하지 말기

마지막으로, 두려움을 숨기려는 노력은 긴장한 사람으로 "발견"되는 것에 대한 추가적인 두려움을 만듭니다. 이것은 당신이 이미 경험하고 있는 대중 연설 불안을 더할 뿐입니다. 이는 또 다른 부정적인 부작용이 있습니다. 연설을 잘 진행했더라도 "청중이 내가 얼마나 두려워하는지 알았다면 프레젠테이션에 대해 덜 집중했을 것"이라고 생각하기 때문에 본인이 한 연설이 마음에 들지 않을 가능성이 높습니다. 공개연설이 두려운 이유는 무대에 혼자 서기 때문입니다. 무기도 없고, 숨을 곳도 없는 상황 속에서 마치 알몸으로 군중 앞에 서있는 느낌을 받을 수가 있습니다.

 

대중연설의 두려움을 극복하는 방법

1. 사람들은 당신을 힘들게 하려고 거기 있는 것이 아닙니다

사실, 대부분의 사람들은 당신에게 감사할 것입니다. 왜냐하면 무대에서 말하는 것이 자신이 아니라는 안도감 때문이지요.

 

2. 연설의 언어와 내용을 최대한 단순화하세요

연설을 하다 보면 다양한 변수가 있고, 특히 머리가 새하얘지는 증상을 경험할 수 있습니다. 때문에 어렵고 복잡한 구조의 연설은 긴장하는 사람에게 독이 될 수 있습니다.

 

3. 잠시 멈추고 심호흡하는 것을 두려워하지 마세요

아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 인간은 긴장하면 빠르고 얕게 호흡합니다. 이것은 당신이 자신감이 없다는 것을 청중에게 온몸으로 표현하는 행위입니다. 느리게 호흡하세요. 느린 호흡은 당신이 당신 자신을 통제하고 있다는 신호입니다. 연설 중에 약간의 침묵이 문제가 되지 않는다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 그것은 실제로 바람직한 일이며 오히려 방금 말한 내용을 강조할 수 있습니다. 연설자 입장에서는 무대에서 몇 초 동안 멈춤이 매우 긴 시간처럼 보일 수 있습니다.  명심하세요. 최소 3초 동안은 침묵을 깨고 싶은 충동을 억제하셔야 합니다.

 

4. 친근해 보이는 청중 몇 명의 얼굴을 기억하세요

연설할 때 긴장이 된다면 이들을 시선의 중심에 두고 연설하시는 것을 추천드립니다.

 

5. 시작하기 전에 물을 마시고 목을 풀어주세요

기본적인 준비를 체크하세요. 연설하기 전에 노트북이 프로젝터와 함께 잘 작동하는지 확인하시고, 심호흡을 하시며 심박수를 늦추세요. 또한 입이 건조한 것을 예방하기 위해 물을 조금만 마시세요. 목도 조금씩 풀어주세요.

 

마치면서

많은 사람들이 공개 연설을 두려워하지만 직장에서 의사소통 기술은 필수적입니다. 경력에 있어서도 중요한 문제이지요. 인사담당자의 83%는 사회적 기술을 개발하지 못한 직원은 고성과자가 될 수 없다고 말했습니다. 따라서 대중 연설에 대한 두려움을 극복할 수 있다면 이것은 이력서를 위한 훌륭한 기술이며 경력에서 더 빨리 가속할 수 있을 뿐만 아니라 개인 생활에 더 자신감을 가질 수 있습니다. 데일 카네기는 대중 연설에 대해 이렇게 말했습니다. 연설이란 당신이 연습한 것, 당신이 준 것, 그리고 당신이 주고 싶은 것이라고 말입니다.

 

나를 깎아내리는 사람을 상대하는 방법

나를 깎아내리는 사람을 상대하는 방법