복식호흡을 쉽고 간단하게 하는 방법

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 복식호흡을 쉽고 간단하게 하는 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 복식호흡은 우리 혈압과 심장박동수를 안정시켜주면서 심리적 안정에 큰 도움이 되는 호흡법입니다.

 

✅ 복식호흡 쉽게 하는 방법

1. 편안한 자세를 취해줍니다.
2. 한손은 배위에 놓고, 다른 손은 가슴에 얹습니다.
3. 천천히 코로 숨을 들이마시면서 배가 부풀어오르는 것을 느끼세요.
4. 3초동안 호흡을 정지합니다.
5. 참았던 숨을 입을 통해서 5초에 걸쳐 천천히 내쉬어주세요.
6. 천천히 코로 숨을 4초동안 들이마쉬면서 배가 부풀오르는 것을 느끼세요.
7. 3초동안 호흡을 정지합니다.
8. 참았던 숨을 입을 통해서 5초에 걸쳐 천천히 내쉬어줍니다.

위와 같은 방법을 반복하면 됩니다. 같이 해보실 분은 아래 영상을 참조해주세요.

 

출처 : 경상남도광역정신건강복지센터

 

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